قسمت سوم سلامت روان در شرایط پر استرس را میخوانیم

حالا از کجا بفهمیم که ما دچار نشخوار فکری هستیم یا نه ؟!

و درواقع این افکاری که با خودمون مرور می کنیم

کارآمدِ یا درواقع یه تله محسوب میشه

خب .. نشخوار فکری یکی از ویژگی های بارزش اینه که

خیلی انتزاعی، مبهم و تکرار شونده اس من اینجا میخوام یک قانونی رو بهتون یاد بدم

که درواقع قانون کاربردی میتونه براتون باشه وقتی که یه افکاری رو با خودتون

دائما دارید تکرار می کنید

یه زمان محدودی رو میتونید بهش اختصاص بدید

مثلا یک زمان دو تا پنج دقیقه ای رو

و اون نشخوار فکری یا اون افکار تکرار شونده

رو با خودتون داشته باشید

بعد از پنج دقیقه این سه تا سوال رو از خودتون بپرسید

و در اون صورت که میتونید بفهمید که آیا شما یک نشخوار فکری

و یک رفتار ناکارآمد داشتید یا یک رفتار کارآمد

اون سه تا سوال اینه

بعد از اینکه این افکار تموم شد از خودتون بپرسید که آیا من به راه حلی رسیدم ؟

آیا مطلب جدیدی دستگیرم شد ؟

آیا با مرور این افکار احساس سرزنش، افسردگی

و احساس گناه کمتری رو دارم تجربه می کنم ؟

اگه جواب این سوالها خیر بود

قطعا شما دچار یک نشخوار فکری ناکارآمد هستید

البته این رو هم بگم که گاهی اوقات این افکار تکرار شونده میتونند کارآمد باشند
و شما رو به یک راه حلی برسونند اما ما داریم از افکاری صحبت می کنیم
که در واقع روی ذهن ما میتونند خطوط و شیارهایی رو ایجاد کنند
که در نهایت این شیارها عمیق و عمیق‌تر میشه

و این نشخوارهای فکری روزبروز سرعتشون بیشتر میشه و زمینه اختلالات دیگه ای

مثل اضطراب، افسردگی و عدم تمرکز بیخوابی و امثال اینها رو برای ما فراهم میکنه

پس اینو درنظر بگیرید که در صورتی که احساس کردید که دچار این رفتار ناکارآمد هستید

باید حتما از روانشناس کمک بگیرید و از این شرایط خروج کنید

سلامت روان در شرایط پر استرس | قسمت سوم

.لینک قسمت دوم

سلامت روان در شرایط پر استرس | قسمت دوم

.لینک قسمت اول

سلامت روان در شرایط پر استرس | قسمت اول